Treningi fajne, żarcie fajne ale gdzie som KOZICE ja się pytam! \-) Nie ma @-|@-|@-| Ale obiecuję poprawę ;-D Just - zawsze u kogoś smakuje lepiej ;-) A rzadko się zdarza, żebym trafiła u znajomych na coś tak smacznie przyrządzonego, jak widzę u Ciebie :-} No i bez jakichś dziwnych składników i dodatków.. No i fakt, w Opolu nie dało się wykazać [...]
[...] pomińmy. Ze szczątkowej ankiety wynika ze masz niedowagę wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie ze [...]
no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie hantelek w bok 12,10,10,8 - teraz robie lydki na maszynie - wyciskanie [...]
[...] sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]
chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]
[...] NOGI W TYŁ 3 x 10 3.Wspiecia ze sztanga 3x max Brzuch 1.Unoszenie kolan wisząc na drążku 4 x max 2.Spięcia 3 x max 3.Skręty Środa Klata 1.wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8 2.wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8 3.rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 [...]
sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
1.wyciskanie na klatke w waskim chwycie i przenoszenie sztangielka 2.Przysiady 3.wycisk sztangielek na barki (szeroko) 4.zarzut sztangi na klatke 5.wioslowanie koncem sztangi 6.ciag martwy. Takie cos planuje sobie zaaplikowac Masz racje barki cos zawsze mi odstawaly silowo. Troche wstyd sie przyznac ale slabo znam ang.Mozesz przetlumaczyc??/ I [...]
poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Czwartek 04.12.2014 Barki: - Arnoldki 3 serie 12x20kg; - Unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 [...]
[...] modlitewnik 4 x 12 2.ŚRODA KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 -12 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-10 prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4 x 12 3. piatek NOGI przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15-10 Wypychanie na suwnicy 12 10 10 [...]
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]